身體保養　室內步行運動

本次的主題就是許多動作原點的「步行」。最推薦的是因為這是平常就在進行的動作，所以任誰都能輕鬆完成。同時也搭配了平常走路時會用到的肌肉運動，馬上在日常生活中親身體驗吧！

攝影＝柳 大輔 撰文＝尚師喜和子

本月的指導老師
高尾憲司老師

たかおけんじ：從學生時代開始就隸屬於田徑隊，並加入實業團。
也曾被選拔為中‧長距離的日本代表等相當活躍。
2006年於負責的Blooming進行跑步教室的指導。
同時也擔任ORBIS商品「Hip Exercise」的諮詢工作。
http://www.rc-blooming.jp/



藉由走路來強化腿部與腰部
保持身體健康

各種動作的原點的「步行」，是邁向健康的第一步。健康，能透過持續的運動來獲得，因此找到一個不勉強又能持續下去的運動非常重要。

以不會過喘的室內步行做為有氧運動，對於燃燒脂肪也相當有效。同時更能強化腿部與腰部，緊實殘留多餘脂肪的身體線條。因為不是什麼困難或是辛苦的動作，更能達成每日持續的目標！將運動融入日常生活中，就是室內步行的最大優點。


 EXCIERSE 1 
 找到自己的步調
 養成每天進行的習慣！

特別適合忙碌日常生活的，就是能一邊看電視一邊進行的室內步行。
大幅擺動手腳，就能得到與有氧運動一樣的脂肪燃燒效果。
先在地板鋪上坐墊或是毛巾等，就能減輕對腳部的負擔。

1：將背部伸直站立，右腳與左手向前伸出。

2：接著將左腳與右手向前伸出，雙手雙腳交互動作在原地踏步。進行至少10分鐘，有時間的話就以60分鐘為目標。
      將膝蓋往上抬至約腰部的位置，兩隻手臂大幅度擺動以增加運動量。記得不要過於勉強。



 EXCIERSE 2 
 兩隻手臂大幅度擺動
 擴增肩胛骨的可動區域

這是在步行時，讓雙手可以更好擺動的運動。將手臂與腿部相互連動，肩胛骨變得柔軟就能讓雙臂大幅擺動。
還能有助消除肩膀僵硬，感覺舒適暢快。可利用繩子狀的長條物來協助動作。

1：兩腳打開與肩同寬，將兩手大大展開並向上抬。
      將繩子打結成一個大圓圈後掛在兩手大拇指上。

2：右手向側邊伸直，左手往上伸直。

3：接下來換左手向側邊伸直，左右手往上伸直。
      左右各10次為一組動作。
      向側邊伸直的手最好與身體呈90度，
      但在擺動時的幅度大小在自己能做到的範圍內即可。




 EXCIERSE 3 
 讓股關節的動作更加流暢
 還能緊實鬆弛的小腹

這個運動能刺激股關節周圍的肌肉。將大腿上抬時所需的肌肉，
能讓走路時雙腳的動作更加流暢。還有能緊實下腹以及大腿的效果。

1：坐在座椅較淺的椅子上，背部向後靠，兩手抓住椅子的後腳。

2：將左膝上抬靠近胸前，右腳向前伸直。

3：接下來右膝上抬靠近胸前，左腳向前伸直。左右各10次為一組動作。