身體保養 將凸出小腹雕塑出誘人曲線的生活習慣
許多人都曉得大吃大喝加上不運動，很容易讓脂肪一層一層堆積起來，一不注意就會讓腰圍和小腹增加不少，趁著春天換季將凸出的小腹雕塑成誘人的曲線，就從瞭解小腹成因，以及調整生活習慣著手吧！
我是哪一型的小『腹』人？
生活作息與習慣影響身體運作，加上年齡因素，使小腹凸出的原因各有不同。女性又因為女性荷爾蒙的關係，容易在下半身堆積脂肪，特別容易積在腰部以下的小腹、臀部、大腿等部份。在這些部份有區域性肥胖的情況，讓身體看起來像西洋梨，這是屬於女性較多的「皮下脂肪型」。
現代職業女性認真投入工作，卻加入「內臟脂肪型」的小『腹』人行列。由於因生活忙碌常常快速進食、無法好好享受一餐，或是沒有固定用餐時間，經常隨意吃點東西墊墊胃，長期維持這樣飲食方式，容易使內臟堆積脂肪，讓小腹圓滾滾，也容易打亂身體代謝的節奏循環。
另外，目前急速增加「綜合肥胖型」，則包含前面兩種小腹凸出的原因，加上不規則的生活習慣，例如運動不足、習慣性夜貓族、偏食等等，大腿和腹部及臀部充滿脂肪，肚子圓鼓鼓而身體曲線鬆垮垮。
過於凸出小腹不但說明了生活習慣可能出現問題，也容易因身體外觀改變而影響自己心情。不過，一旦瞭解了各種小腹凸出的原因，只要擁有決心與毅力，也能消除令人困擾的小腹問題，現在就開始為自己進行肥胖小腹的消除保養吧！
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小腹平坦對策：調整飲食生活
累積「少少的努力」，不必硬撐忍著不吃，也能成功達成！
許多人都知道粉製類的碳水化合物食品，容易讓身體得到飽足感，卻因此吃下過量的食物。記得用餐時掌握先吃含有豐富纖維的蔬菜後，再食用這些粉製食品來抑制血糖值的上升。
POINT 1：減少份量
減重時期最在意食物含的熱量，但若是過於在意熱量反而難以計算，最簡便的方式就是「減少份量」。透過用餐量的調整，如米飯或是麵包等主食的量，就能逐漸看到成效，可先從減少1／4開始，慢慢減到一半；另外也能從沙拉醬等「看得到的油分」下手，少沾淺嘗或以無油醬料等代替。
POINT 2：運用代替一餐
不少人因為工作或其它因素，飲食生活也較傾向夜晚為主，擔心晚上吃多而轉換成脂肪堆積，可以將夜晚的飲食提前，若真的無法調整時間，就要減少晚上的進餐量，或是利用低熱量且營養均衡的「代替一餐」食品，讓身體能夠在不需要忍耐完全不吃的情況，獲得足夠的能量。
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香蘋纖果凍１份就含有8g食物纖維量，約每日建議攝取的一半，能直接食用之外，與優格等搭配也非常美味。
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你不知道小腹祕密：
肥胖的小腹，原因就在於便秘！？
許多女性都有便秘的問題，其實這也是導致小腹肥胖的原因之一。因為便秘會使糞便長時間滯留在腸道內，使腸道吸收超過身體必需的營養，反而容易使脂肪堆積。
建議每天早上攝取含有豐富纖維質的食品，或是能調整腸內環境的優酪乳等乳酸菌，以促使腸道蠕動活性化。另外，還可同時搭配快步走等輕微的運動，更有效促進腸道的蠕動喔。