身體保養 挑戰日本流行的跳繩健身運動
攝影＝柳 大輔 撰文＝尚師喜和子
本次的主題就是大家小時候應該都學過的跳繩，再加上其他鍛鍊就成了「跳繩健身運動」。就算因為家中空間的關係無法使用真正的跳繩，但只要將毛巾拿在手中就能簡單進行，能增加肌肉持久力，更是對全身都有效果的運動。
本月的指導老師
鑄山和裕先生
Ikakeyama Kazuhiro：不管是對職業運動選手或是高齡者的運動指導都獲得極高評價的個人運動教練。能針對包覆肌肉的肌膜做鍛鍊的獨家理論受到矚目，再加上為人親切而受到各界的支持。是「開心旋轉就好！空氣跳繩減肥法」一書的作者（學研Marketing）。也是POWER TRAINERS的代表。
均勻鍛鍊全身打造美麗線條
跳繩是能夠有效緊實身體的有氧運動。這是沒有實際的繩子，無論在室內室外都可以輕鬆嘗試的「空氣跳繩」。不用擔心腳會勾到繩子，也能提升心跳數增加心肺機能。從平常用不太到的手腕開始，到刺激全身的肌肉，可說是富含大量的運動效果。不只是往上跳而已，因為也含有鍛練肌肉的效果，所以可以協助打造美麗的身體曲線。
． Exercise 1 ．
柔軟地運用膝蓋
有節奏感的單腳跳躍
這是能提升從股關節到整隻腳肌力的運動。因為是有著很多肌肉的部位，所以強度不夠的話很可能會扭到或是跌倒。所以記得要以腳尖著地，在不勉強的情形下進行。
1：準備2條毛巾，在各自的一端打上結。身體站直，兩隻手腕輕輕彎曲，手持毛巾沒打結的那端準備開始運動。
2：將手上拿的毛巾像是在跳繩一般旋轉，將右腳抬起後跳躍8次，接著換左腳抬起同樣跳躍8次。就這樣交互動作，以持續1分鐘為目標。
． Exercise 2 ．
有效緊實
最在意的2個部位
這是能同時緊實手臂與腹肌的運動。藉由旋轉手腕，能刺激平常用不太到的手腕肌肉。同時，應該還能實際感受到緊實腹部周圍的效果。有腰痛等情形的人，請在合理的範圍內進行。
1：臉朝上平躺後將膝蓋向上直立，兩腳打開與腰同寬。兩手抓住毛巾，向上伸直。
2：兩手繼續向上伸直。使用手腕的力量以兩手旋轉毛巾。
3：兩手一邊旋轉一邊將肩胛骨離開地面，再回到原本的姿勢。重覆這個動作10次。動作中記得兩手的毛巾要保持旋轉。(膝蓋位置不要變)
． Exercise 3 ．
提升容易衰退的肌力
消除小腹贅肉
有許多女性都很在意小腹的贅肉。但也是只要持續運動就很容易感到效果的部位，所以更有成就感。膝蓋彎曲時，為了不對腰部造成負擔所以背部稍微彎曲也OK。
1：兩腳併攏坐在椅子上，兩手拿著毛巾稍微彎曲。
2：一邊旋轉兩手的毛巾，將兩邊的膝蓋向上抬，維持3秒後回到原本的姿勢。一邊旋轉兩手的毛巾，目標是持續抬腿1分鐘。就算無法維持3秒，只要反覆抬腳上下的動作也會有效果。
．本篇內容為2013年5月號無油通信情報誌P20-P21 / 電子情報誌同步刊載中
．限定刊載日期至2013/6/30 ． 版權所有，不得以任何形式轉載複製
本次的主題就是大家小時候應該都學過的跳繩，再加上其他鍛鍊就成了「跳繩健身運動」。就算因為家中空間的關係無法使用真正的跳繩，但只要將毛巾拿在手中就能簡單進行，能增加肌肉持久力，更是對全身都有效果的運動。
本月的指導老師 鑄山和裕先生
Ikakeyama Kazuhiro：不管是對職業運動選手或是高齡者的運動指導都獲得極高評價的個人運動教練。能針對包覆肌肉的肌膜做鍛鍊的獨家理論受到矚目，再加上為人親切而受到各界的支持。是「開心旋轉就好！空氣跳繩減肥法」一書的作者（學研Marketing）。也是POWER TRAINERS的代表。
均勻鍛鍊全身打造美麗線條
跳繩是能夠有效緊實身體的有氧運動。這是沒有實際的繩子，無論在室內室外都可以輕鬆嘗試的「空氣跳繩」。不用擔心腳會勾到繩子，也能提升心跳數增加心肺機能。從平常用不太到的手腕開始，到刺激全身的肌肉，可說是富含大量的運動效果。不只是往上跳而已，因為也含有鍛練肌肉的效果，所以可以協助打造美麗的身體曲線。
． Exercise 1 ．
柔軟地運用膝蓋
有節奏感的單腳跳躍
這是能提升從股關節到整隻腳肌力的運動。因為是有著很多肌肉的部位，所以強度不夠的話很可能會扭到或是跌倒。所以記得要以腳尖著地，在不勉強的情形下進行。
1：準備2條毛巾，在各自的一端打上結。身體站直，兩隻手腕輕輕彎曲，手持毛巾沒打結的那端準備開始運動。
2：將手上拿的毛巾像是在跳繩一般旋轉，將右腳抬起後跳躍8次，接著換左腳抬起同樣跳躍8次。就這樣交互動作，以持續1分鐘為目標。
． Exercise 2 ．
有效緊實
最在意的2個部位
這是能同時緊實手臂與腹肌的運動。藉由旋轉手腕，能刺激平常用不太到的手腕肌肉。同時，應該還能實際感受到緊實腹部周圍的效果。有腰痛等情形的人，請在合理的範圍內進行。
1：臉朝上平躺後將膝蓋向上直立，兩腳打開與腰同寬。兩手抓住毛巾，向上伸直。
2：兩手繼續向上伸直。使用手腕的力量以兩手旋轉毛巾。
3：兩手一邊旋轉一邊將肩胛骨離開地面，再回到原本的姿勢。重覆這個動作10次。動作中記得兩手的毛巾要保持旋轉。(膝蓋位置不要變)
． Exercise 3 ．
提升容易衰退的肌力
消除小腹贅肉
有許多女性都很在意小腹的贅肉。但也是只要持續運動就很容易感到效果的部位，所以更有成就感。膝蓋彎曲時，為了不對腰部造成負擔所以背部稍微彎曲也OK。
1：兩腳併攏坐在椅子上，兩手拿著毛巾稍微彎曲。
2：一邊旋轉兩手的毛巾，將兩邊的膝蓋向上抬，維持3秒後回到原本的姿勢。一邊旋轉兩手的毛巾，目標是持續抬腿1分鐘。就算無法維持3秒，只要反覆抬腳上下的動作也會有效果。
．本篇內容為2013年5月號無油通信情報誌P20-P21 / 電子情報誌同步刊載中
．限定刊載日期至2013/6/30 ． 版權所有，不得以任何形式轉載複製