身體保養 在家裡每天都能執行的超輕鬆減重法！
利用做家事的時間「同時」做運動，將每天的家事，轉換成快樂的運動時光！
特別邀請因連載『每天的皮拉提斯』，大家都很熟悉的中野万知子老師進行徹底指導。
大家都知道，想要瘦得美麗、瘦得健康，那麼「運動」是非常重要的。
但是很多人不是「不喜歡運動」就是「忙到根本沒有時間運動」。
的確，現在流行的運動無論是跑步或是上健身房，都需要特別抽出一段時間，
讓人覺得難以持續執行。但，不只有這些方法才叫做「運動」。
最近，有許多專業的減重指導教練都提倡「在生活中增加活動量」。
其實這是因為比起特別抽空去跑步，倒不如增加在上班‧上學途中的步行等，
每天都一定會執行的「活動的量」，而且這樣的運動量其實還更大。因此，這次要介紹的事，
在家中任誰都能「同時」進行的運動！像這樣一邊做家事或是在平時的生活習慣中就能同時進行的運動，
就再也不會三天捕魚兩天曬網，一定能夠持續下去的！
【關於】中野万知子老師NakanoMachiko：
在寶塚歌劇團的雪組中相當活躍， 之後於歐洲取得皮拉提斯的教練資格。
現在主要負責「PILATES STUDIOM A C H I K O 」的業務。
http://www.pilates-studiomachiko.com/
． 房間 Bedroom ．
喚醒全身的肌肉
滾來滾去做運動
運動部位：全身
早上起床時，在床上就可進行的運動。當然，早晨以外的時間也OK。將兩手在頭上伸直、手心貼合、雙腳輕輕交叉。讓身體保持挺直後慢慢地向左右滾動。碰到床緣時就滾回來。記得重點是要保持身體挺直。
． 陽台 Balcony ．
以大動作＋緊縮大腿內側的姿勢
讓你的小屁屁翹翻天！
運動部位：大腿內側、臀部
只要確實執行曬衣服的這個動作的話，就是個很有效的運動囉。
首先，先將兩腳交叉，讓大腿內側與肚子用力，再彎腰從籃子裡取出洗好的衣服。接著再不改變雙腳位置的姿勢下，以腳尖旋轉半圈曬衣服。這時候也要記得保持在大腿內側與肚子用力。
膝蓋就像平常一樣伸直即可。
．客廳Living room ．
巧妙利用吸塵器，
連在意的身體部位都一起進行運動吧
運動部位：上臂、小腹、雙腿
先將右腳的腳尖朝上，小腿向前伸直後輕輕地蹲坐下。這時要注意維持動作的平衡。接下來將吸塵器向前推，將伸直的右腳膝蓋彎曲，直到左腳的腳尖都完全伸直。這時要注意不要將重心放在上半身。連手臂也一起伸直還能更快消除掰掰袖。
．廚房 Kitchen ．
洗碗時想到可以鍛鍊下半身，
馬上就積極了起來！
運動部位：上臂、小腹、雙腿
首先，要挺胸不能駝背。這時要用力縮起小腹並維持這個姿勢。保持這個姿勢後，將一隻腳輕輕向旁邊抬起。抬起時也要維持姿勢的平衡。接著在感覺到緊繃的位置維持10秒。等較為熟練時，可在將腳向上抬的10秒間，以腳尖畫圓。
特別邀請因連載『每天的皮拉提斯』，大家都很熟悉的中野万知子老師進行徹底指導。
大家都知道，想要瘦得美麗、瘦得健康，那麼「運動」是非常重要的。
但是很多人不是「不喜歡運動」就是「忙到根本沒有時間運動」。
的確，現在流行的運動無論是跑步或是上健身房，都需要特別抽出一段時間，
讓人覺得難以持續執行。但，不只有這些方法才叫做「運動」。
最近，有許多專業的減重指導教練都提倡「在生活中增加活動量」。
其實這是因為比起特別抽空去跑步，倒不如增加在上班‧上學途中的步行等，
每天都一定會執行的「活動的量」，而且這樣的運動量其實還更大。因此，這次要介紹的事，
在家中任誰都能「同時」進行的運動！像這樣一邊做家事或是在平時的生活習慣中就能同時進行的運動，
就再也不會三天捕魚兩天曬網，一定能夠持續下去的！
【關於】中野万知子老師NakanoMachiko：
在寶塚歌劇團的雪組中相當活躍， 之後於歐洲取得皮拉提斯的教練資格。
現在主要負責「PILATES STUDIOM A C H I K O 」的業務。
http://www.pilates-studiomachiko.com/
． 房間 Bedroom ． 喚醒全身的肌肉
滾來滾去做運動
運動部位：全身
早上起床時，在床上就可進行的運動。當然，早晨以外的時間也OK。將兩手在頭上伸直、手心貼合、雙腳輕輕交叉。讓身體保持挺直後慢慢地向左右滾動。碰到床緣時就滾回來。記得重點是要保持身體挺直。
． 陽台 Balcony ． 以大動作＋緊縮大腿內側的姿勢
讓你的小屁屁翹翻天！
運動部位：大腿內側、臀部
只要確實執行曬衣服的這個動作的話，就是個很有效的運動囉。
首先，先將兩腳交叉，讓大腿內側與肚子用力，再彎腰從籃子裡取出洗好的衣服。接著再不改變雙腳位置的姿勢下，以腳尖旋轉半圈曬衣服。這時候也要記得保持在大腿內側與肚子用力。
膝蓋就像平常一樣伸直即可。
．客廳Living room ．
巧妙利用吸塵器，
連在意的身體部位都一起進行運動吧
運動部位：上臂、小腹、雙腿
先將右腳的腳尖朝上，小腿向前伸直後輕輕地蹲坐下。這時要注意維持動作的平衡。接下來將吸塵器向前推，將伸直的右腳膝蓋彎曲，直到左腳的腳尖都完全伸直。這時要注意不要將重心放在上半身。連手臂也一起伸直還能更快消除掰掰袖。
．廚房 Kitchen ． 洗碗時想到可以鍛鍊下半身，
馬上就積極了起來！
運動部位：上臂、小腹、雙腿
首先，要挺胸不能駝背。這時要用力縮起小腹並維持這個姿勢。保持這個姿勢後，將一隻腳輕輕向旁邊抬起。抬起時也要維持姿勢的平衡。接著在感覺到緊繃的位置維持10秒。等較為熟練時，可在將腳向上抬的10秒間，以腳尖畫圓。