身體保養　泰式古法瑜伽

每個月，挑戰話題的運動！

 泰式古法瑜伽

本月介紹的主題聽起來稍微有點陌生，是套稱為「泰式古法瑜伽」的運動體操。動作簡單不論男女老幼都適合，即使不習慣運動的人也做得來，這就是泰式古法瑜伽的魅力。藉由這套運動矯正身體歪斜情形或不良姿勢，為打造左右均衡的體態，我們一起努力吧。


 本月的指導老師 

 野島裕子老師
Nojima Yuko：在化妝品企業擔任廣宣的工作期間接觸到泰式古法瑜伽，之後取得專門指導教練的師資認證。現在，以自由工作者身分策劃公關宣傳活動之餘，也同時向大眾傳遞泰式古法瑜伽的魅力。
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攝影＝柳 大輔           撰文＝尚師喜和子


由身體核心鍛鍊起 提昇柔軟度

泰式古法瑜伽也被稱為「仙人體操」，這套泰式健康心法從3000年前便開始流傳至今。據說，原本是僧侶們為了調適因為修行疲憊的身體而開始這樣的運動體操。由於進行運動時也要維持身體平衡，因此不但能提昇肌耐力，對改善身體歪斜與紓緩僵硬痠痛也有顯著的效果。隨著深呼吸同時緩慢地律動身體，一邊促進代謝的也提昇了柔軟度。不妨作為雕塑曲線的第一步，打造讓女性們都心神嚮往的穠纖合度體態吧。


 Exercise 1    ○針對部位：上手臂、側腹部
確實延展側腹部
雕塑凹凸有致的身材曲線

這套運動式稱作「延展的仙人」。平時鮮少使用的身體兩側，也確實因拉筋而伸展開來。運動時為肌肉帶來舒適的刺激感。因為必須好好維持左右的重心平衡，因此對改善身體歪斜的問題也十分有效。比起完成標準姿勢，更應該注重的是保持身體端正不歪倒。

〈呼吸法〉
首先要學好對所有運動式來說都很重要的呼吸法。盤腿坐好，右手掌貼在胸前，左手掌則是平貼在腹部。由鼻子吸氣，再緩慢地由口中呼出。腦中想像著空氣巡流過身體一周的畫面。





Step1-1：右腳往後拗坐，握起雙手並向外翻轉，
朝胸前推出去。

Step1-2：將握起的雙手往頭上抬高。

Step1-3：一邊由鼻子吸氣，將身體往左邊傾倒，接著改一邊吐氣一邊回到原來位置。重複3回合後，交換左右腳的擺法同樣進行3回合。









 Exercise 2     ○針對部位：腰部、背部、上手臂
能夠刺激上半身
諸多部位的伸展體操

這套運動式稱為「摘取背後果實的仙人」，緩慢地運動肢體，雕塑上手臂、腰部周圍的效果相當顯著。筆直地伸展背部肌肉，想像著天花板上有一條線拉著的感覺一邊進行運動，也能同時為背部拉筋。



Step2-1：雙腿向前伸直，抬起右腿跨過左膝蓋，右腳底板貼地踩下。右手扶住右邊膝蓋，左手則往正前方平舉至與肩同高。


Step2-2：維持背脊挺直的狀態，一邊由鼻子吸氣，同時將手臂由側面舉轉向後方，視線則是看著左手的指尖。

Step3-3：扭轉至個人能力所及的地方後，一邊由嘴巴呼氣一邊回到原來的姿勢。交換左右腳的擺法後也依樣畫葫蘆，左右各一輪，總共重複3回合。




 Exercise 3    ○針對部位：下半身
利用放慢速度的運動體操
有效地雕塑下半身線條

稱之為「摘取藥草的仙人」的這套運動式，具有與深蹲同樣的運動效果。使用到下半身大範圍的肌群，同時雕塑大腿與臀部曲線。運動時若能保持端正的姿勢，還能連帶活動到肩胛骨，是一套兼具消除肩頸痠痛效果的運動。

Step3-1：雙腿大略跨步站開，左腳大大地往後踏一步，同時左腳跟自然離地。右手大拇指轉至內側緊貼在大腿根部，左手抵住後腰部。


Step3-2：一邊由鼻子吸氣 ，同時慢慢地將腰部往正下方沉。


Step3-3：左手肘往後收攏夾緊，伸直左膝蓋。一邊由嘴巴吐氣，一邊回到原來的姿勢，重複以上動作3回合後，交換左右腳擺法依樣畫葫蘆重複進行3回合。