身體保養 禪柔瑜珈運動
每個月，挑戰話題的運動！
本月的主題 - 「禪柔瑜伽體操」
一邊做著和緩流暢的優美姿勢運動背脊骨，「禪柔瑜伽體操」還能同時伸展全身各個部位。不但可重新鍛鍊身體的柔軟度，也有非常明顯的放鬆減壓效果。能夠在帶著笑容愉快不吃力的前提下運動，也是這套體操的重點。是一種可以強化身體軸心的核心肌群的運動。
本月的指導老師
宮內真理子老師
Miyauchi Mariko：1989年於瑞士洛桑國際芭蕾舞大賽獲得Prix de Lausanne獎。之後，在日本與海外的芭蕾舞團擔綱諸多劇碼的主演與客演舞者。2006年接觸了禪柔瑜伽，並考取了協會認證教練資格。創設健身教室「STUDIO MMK/ GYROKINESIS®」也親自指導授課。 http://mmk-art.co.jp/
攝影＝柳 大輔 撰文＝尚師喜和子
以背脊骨為中心 舒展全身的肌肉
禪柔運動誕生於紐約，是退休的職業芭蕾舞者所研創的一套運動。原意是給舞者練習的瑜伽，並且再開發為更容易讓一般大眾瞭解的體操。運動時一邊將注意力集中在背脊骨，同時將背部往前後與左右移動，再進階地以上半身為中心，仿效螺絲釘般扭轉，達到伸展肌肉的效果。十分推薦因肩頸僵硬與腰痛所苦的現代人。氣虛體寒的體質也隨之改善，還能連帶提昇全身的新陳代謝，集結眾多會讓女性欣喜的效果。以動作流暢不間斷為目標，嘗試看看吧！
Exercise 1 ○集中注意力的部位：背脊骨 / 背部
藉由前挺、後弓背部讓身體變得柔軟的基本動作
將平常沒在使用的背部周圍一步步舒展開來，這就是禪柔瑜伽體操中的基本式：前挺＆後弓。藉由往前後兩個方向彎曲背部肌肉，矯正身體側彎不對稱的情形，促進血液循環的效果也很明顯。以流暢舒適的動作照著圖中實行吧。
1：打直背桿並挺腰坐在椅子上，兩腿伸開維持與肩平寬，雙手放在大腿上，緩緩吸氣。
2：一邊徐徐吐氣，並以手背輕壓大腿骨根部與髖關節銜接處， 挺起背部、擴胸，抬頭往上看。
3：先一邊吸氣一邊回到步驟1的準備姿勢，順接著吐氣並張開手肘，圓圓弓起背部，眼神看往肚臍。一連串的動作連續不間斷地重複8回合。
Exercise 2 ○集中注意力的部位：背脊骨 / 背部 / 側腹部
加上螺旋扭轉的動作身體側面也全面暢快地伸展
緩慢地扭轉背脊骨，彷彿轉螺絲釘般的運動招式。藉由扭轉的動作，讓腰腹兩側也得以伸縮舒展，也能賦予腰身曲線很好的刺激。做著伸展手臂的動作時，想像著用指尖畫出優美弧度，流暢地伸出手。
1：打直背桿並挺腰坐在椅子上，兩腿伸開，將右手的手背輕抵在左大腿上，左手臂向前方平舉與肩同高。
2：一邊緩緩吸氣，慢慢將左手往後方抬高伸展，同時視線緊跟著指尖移動。
3：一邊吐氣並放下左手，將手背改放在右大腿上，這次改換右手往後方抬高伸展。左右加起來為一套動作，重複4回合。
Exercise 3 ○集中注意力的部位：背脊骨 / 背部 / 腹部
由左右往背脊骨施力 均衡地運動到全身
由左右分別往背脊骨施力，並且確實為側腰拉筋的延展運動。舉高手臂的時候，想像著要拿高處的東西，將腋下完全伸展開來。因為要同時固定住打直背桿的狀態，所以也巧妙刺激了核心肌群運動，也連帶運動到了腹部周圍。維持緩和規律的呼吸一邊照著步驟做吧。
1：打直背桿並挺腰坐在椅子上，兩腿打開，並將雙手擺在大腿上。
2：一邊吸氣，一邊將左手往頭頂舉高，身體重心放在左邊臀部。視線看往右手的方向。
3：一邊吐氣並回到步驟1的姿勢後，動作流暢不間斷地一邊吸氣並舉高右手，同時將身體重心移往右邊臀部。左右加起來為一套動作，重複4回合。
本月的主題 - 「禪柔瑜伽體操」
一邊做著和緩流暢的優美姿勢運動背脊骨，「禪柔瑜伽體操」還能同時伸展全身各個部位。不但可重新鍛鍊身體的柔軟度，也有非常明顯的放鬆減壓效果。能夠在帶著笑容愉快不吃力的前提下運動，也是這套體操的重點。是一種可以強化身體軸心的核心肌群的運動。
本月的指導老師 宮內真理子老師
Miyauchi Mariko：1989年於瑞士洛桑國際芭蕾舞大賽獲得Prix de Lausanne獎。之後，在日本與海外的芭蕾舞團擔綱諸多劇碼的主演與客演舞者。2006年接觸了禪柔瑜伽，並考取了協會認證教練資格。創設健身教室「STUDIO MMK/ GYROKINESIS®」也親自指導授課。 http://mmk-art.co.jp/
攝影＝柳 大輔 撰文＝尚師喜和子
以背脊骨為中心 舒展全身的肌肉
禪柔運動誕生於紐約，是退休的職業芭蕾舞者所研創的一套運動。原意是給舞者練習的瑜伽，並且再開發為更容易讓一般大眾瞭解的體操。運動時一邊將注意力集中在背脊骨，同時將背部往前後與左右移動，再進階地以上半身為中心，仿效螺絲釘般扭轉，達到伸展肌肉的效果。十分推薦因肩頸僵硬與腰痛所苦的現代人。氣虛體寒的體質也隨之改善，還能連帶提昇全身的新陳代謝，集結眾多會讓女性欣喜的效果。以動作流暢不間斷為目標，嘗試看看吧！
Exercise 1 ○集中注意力的部位：背脊骨 / 背部藉由前挺、後弓背部讓身體變得柔軟的基本動作
將平常沒在使用的背部周圍一步步舒展開來，這就是禪柔瑜伽體操中的基本式：前挺＆後弓。藉由往前後兩個方向彎曲背部肌肉，矯正身體側彎不對稱的情形，促進血液循環的效果也很明顯。以流暢舒適的動作照著圖中實行吧。
1：打直背桿並挺腰坐在椅子上，兩腿伸開維持與肩平寬，雙手放在大腿上，緩緩吸氣。
2：一邊徐徐吐氣，並以手背輕壓大腿骨根部與髖關節銜接處， 挺起背部、擴胸，抬頭往上看。
3：先一邊吸氣一邊回到步驟1的準備姿勢，順接著吐氣並張開手肘，圓圓弓起背部，眼神看往肚臍。一連串的動作連續不間斷地重複8回合。
Exercise 2 ○集中注意力的部位：背脊骨 / 背部 / 側腹部
加上螺旋扭轉的動作身體側面也全面暢快地伸展
緩慢地扭轉背脊骨，彷彿轉螺絲釘般的運動招式。藉由扭轉的動作，讓腰腹兩側也得以伸縮舒展，也能賦予腰身曲線很好的刺激。做著伸展手臂的動作時，想像著用指尖畫出優美弧度，流暢地伸出手。
1：打直背桿並挺腰坐在椅子上，兩腿伸開，將右手的手背輕抵在左大腿上，左手臂向前方平舉與肩同高。
2：一邊緩緩吸氣，慢慢將左手往後方抬高伸展，同時視線緊跟著指尖移動。
3：一邊吐氣並放下左手，將手背改放在右大腿上，這次改換右手往後方抬高伸展。左右加起來為一套動作，重複4回合。
Exercise 3 ○集中注意力的部位：背脊骨 / 背部 / 腹部
由左右往背脊骨施力 均衡地運動到全身
由左右分別往背脊骨施力，並且確實為側腰拉筋的延展運動。舉高手臂的時候，想像著要拿高處的東西，將腋下完全伸展開來。因為要同時固定住打直背桿的狀態，所以也巧妙刺激了核心肌群運動，也連帶運動到了腹部周圍。維持緩和規律的呼吸一邊照著步驟做吧。
1：打直背桿並挺腰坐在椅子上，兩腿打開，並將雙手擺在大腿上。
2：一邊吸氣，一邊將左手往頭頂舉高，身體重心放在左邊臀部。視線看往右手的方向。
3：一邊吐氣並回到步驟1的姿勢後，動作流暢不間斷地一邊吸氣並舉高右手，同時將身體重心移往右邊臀部。左右加起來為一套動作，重複4回合。