身體保養 重拾體態平衡對稱的體操
每個月，挑戰話題的運動！
本月的主題 - 「拱背挺腰體操」
命名特殊有點拗口的「拱背挺腰體操」，是現在蔚為熱門話題的伸展體操之一。如此受到各方矚目，重點就在於能夠因練習這套體操而讓體態變得輕盈，放鬆關節後舉手投足也更自在順暢。各個動作也不需要費力，在此請老師為我們示範如何正確地讓筋骨舒暢。
本月的指導老師
北洞誠一老師 Kitahora Seiichi：
專業領域是指導適合嬰幼兒強健體魄的體操，以及針對高齡長者肢體復健。2004年取得Feldenkrais Method（費登奎司身心整合學程）的教練認證資格。目前，將自我探索為宗旨的這套學程稍加改良研發出「拱背挺腰體操」，並於日本全國授課指導中。http://abekobe.jp/index.html
攝影＝柳 大輔 撰文＝尚師喜和子
重拾體態平衡對稱也改善柔軟度
矯正因慣性姿勢造成的身體歪斜，並且刺激平常少用的肌肉，藉此讓體態保持在良好平衡狀態，這就是「拱背挺腰體操」。重複拱背挺腰的步驟並回到基本準備姿勢，連身體的柔軟度也跟著變好了。這套體操能全方位達到活化肌肉的效果，因此對於消除肩頸僵硬痠痛也有顯著效果。運動時重要的是不需費力苦撐，在感到舒暢的範圍內施行即可，附帶讓儀態更漂亮的好處，也是這套體操吸引人之處。
Exercise 1 ○針對部位：頸部、肩膀、背部
由頸部至背脊肌肉全都徹底伸展開來
久坐辦公桌前和自己的慣性姿勢造成的肩頸僵硬，用這套運動刺激頸部到背部的這塊區域。對改善駝背與紓緩肩膀僵硬也有明顯效果。力道不需過猛，感到舒適暢快的程度即可。
1：臀部淺坐於椅子上，將雙腿跨開維持與腰同寬，兩手交叉握合放置於後腦杓。如果不方便同時抬起兩手的話，只用單手也沒關係。(如上圖示)
2：將手肘往外張開，視線投往天花板同時挺起胸口，讓骨盆往前略傾。
3：將手肘向內併攏，想像要注視肚臍般將背部拱起，使骨盆往後方倒。
重複2與3的動作後，再進行從1到4的動作。
4：僅將手肘往外張開、視線往上看，背部維持拱起，骨盆也依舊往後倒。
5：將手肘向內併攏同時低頭收下巴，骨盆改往前傾。每個動作重複3～5回合。
Exercise 2 ○針對部位：頸部、肩膀、背部
重整背脊骨的平衡，儀態也跟著變美
藉由放鬆上半身左右扭動的動作，讓背部肌肉重拾柔軟度，將背脊骨調整回原本正確的位置。同時也伸展了身體兩側，這套動作做起來非常舒服暢快。
1：臀部淺坐於椅子上，將雙腿跨開與腰同寬，右手繞過頭頂輕放在左邊太陽穴附近。
2：臉部維持朝向正面且手肘往外開的狀態，將上半身往右彎。身體重心移至右邊臀部。
3：接著將上半身往左邊彎。這時的身體重心會移至左邊臀部。重複2與3的動作後，再進行從1到4的動作。
4：上半身往右邊彎的同時，將身體重心放在左邊臀部。
5：維持上半身往左彎的姿勢，一邊將身體重心移往右邊臀部。交換左右手按照同樣步驟各重複3～5回合。
Exercise 3 ○針對部位：背部、頸部
刺激平常甚少使用的背部肌肉並紓解僵硬酸痛
有效紓解背部緊繃與僵硬情形的拉筋運動。量力而為做到以下動作，就能實際感受到背部舒展開來的快感。上下拱彎身體的時候，請一邊想像著正在開闔肩胛骨就對了。
1：呈四肢著地俯跪姿，
雙膝跨開維持與腰同寬。
2：彷彿縮起肚臍般，
將背部拱彎收圓。
3：維持肩胛骨自然垂下狀態
然後挺起腰桿，
視線看向天花板。
重複2與3的動作後，再進行從1到4的動作。
4：一邊將視線朝向天花板，同時拱彎背部。
5：一邊將肚臍往內縮，將背部反向挺起。 以上步驟各重複3～5回合。
本月的主題 - 「拱背挺腰體操」
命名特殊有點拗口的「拱背挺腰體操」，是現在蔚為熱門話題的伸展體操之一。如此受到各方矚目，重點就在於能夠因練習這套體操而讓體態變得輕盈，放鬆關節後舉手投足也更自在順暢。各個動作也不需要費力，在此請老師為我們示範如何正確地讓筋骨舒暢。
本月的指導老師
北洞誠一老師 Kitahora Seiichi：
專業領域是指導適合嬰幼兒強健體魄的體操，以及針對高齡長者肢體復健。2004年取得Feldenkrais Method（費登奎司身心整合學程）的教練認證資格。目前，將自我探索為宗旨的這套學程稍加改良研發出「拱背挺腰體操」，並於日本全國授課指導中。http://abekobe.jp/index.html
攝影＝柳 大輔 撰文＝尚師喜和子
重拾體態平衡對稱也改善柔軟度
矯正因慣性姿勢造成的身體歪斜，並且刺激平常少用的肌肉，藉此讓體態保持在良好平衡狀態，這就是「拱背挺腰體操」。重複拱背挺腰的步驟並回到基本準備姿勢，連身體的柔軟度也跟著變好了。這套體操能全方位達到活化肌肉的效果，因此對於消除肩頸僵硬痠痛也有顯著效果。運動時重要的是不需費力苦撐，在感到舒暢的範圍內施行即可，附帶讓儀態更漂亮的好處，也是這套體操吸引人之處。
Exercise 1 ○針對部位：頸部、肩膀、背部
由頸部至背脊肌肉全都徹底伸展開來
久坐辦公桌前和自己的慣性姿勢造成的肩頸僵硬，用這套運動刺激頸部到背部的這塊區域。對改善駝背與紓緩肩膀僵硬也有明顯效果。力道不需過猛，感到舒適暢快的程度即可。
1：臀部淺坐於椅子上，將雙腿跨開維持與腰同寬，兩手交叉握合放置於後腦杓。如果不方便同時抬起兩手的話，只用單手也沒關係。(如上圖示)
2：將手肘往外張開，視線投往天花板同時挺起胸口，讓骨盆往前略傾。
3：將手肘向內併攏，想像要注視肚臍般將背部拱起，使骨盆往後方倒。
重複2與3的動作後，再進行從1到4的動作。
4：僅將手肘往外張開、視線往上看，背部維持拱起，骨盆也依舊往後倒。
5：將手肘向內併攏同時低頭收下巴，骨盆改往前傾。每個動作重複3～5回合。
Exercise 2 ○針對部位：頸部、肩膀、背部
重整背脊骨的平衡，儀態也跟著變美
藉由放鬆上半身左右扭動的動作，讓背部肌肉重拾柔軟度，將背脊骨調整回原本正確的位置。同時也伸展了身體兩側，這套動作做起來非常舒服暢快。
1：臀部淺坐於椅子上，將雙腿跨開與腰同寬，右手繞過頭頂輕放在左邊太陽穴附近。
2：臉部維持朝向正面且手肘往外開的狀態，將上半身往右彎。身體重心移至右邊臀部。
3：接著將上半身往左邊彎。這時的身體重心會移至左邊臀部。重複2與3的動作後，再進行從1到4的動作。
4：上半身往右邊彎的同時，將身體重心放在左邊臀部。
5：維持上半身往左彎的姿勢，一邊將身體重心移往右邊臀部。交換左右手按照同樣步驟各重複3～5回合。
Exercise 3 ○針對部位：背部、頸部
刺激平常甚少使用的背部肌肉並紓解僵硬酸痛
有效紓解背部緊繃與僵硬情形的拉筋運動。量力而為做到以下動作，就能實際感受到背部舒展開來的快感。上下拱彎身體的時候，請一邊想像著正在開闔肩胛骨就對了。
1：呈四肢著地俯跪姿，
雙膝跨開維持與腰同寬。
2：彷彿縮起肚臍般，
將背部拱彎收圓。
3：維持肩胛骨自然垂下狀態
然後挺起腰桿，
視線看向天花板。
重複2與3的動作後，再進行從1到4的動作。
4：一邊將視線朝向天花板，同時拱彎背部。
5：一邊將肚臍往內縮，將背部反向挺起。 以上步驟各重複3～5回合。