身體保養 呼啦圈纖體運動
本月的主題－呼拉圈纖體運動
本回的目標是，利用小時候曾經玩過的呼啦圈，效果顯著地雕塑身材曲線。做了之後會發現比想像中運用到更多腹部肌群，將身體軀幹鍛鍊出結實的肌肉，是一套還可以連帶端正儀態的運動。利用適當大小的空間，一邊輕鬆感受樂趣，又能同時收斂曲線，因此非常推薦。
本月的指導老師
Mikori老師
Mikori：2006年開始，在據說是呼啦圈發跡地的美國舊金山學習呼啦圈舞蹈。自美國返回日本後，以呼啦圈舞者、呼啦圈健身教練的身分，在多個健身中心指導授課。受媒體邀請採訪的經驗也很多。http://www.hooplovers.com/ja.hooplovers.html
攝影＝柳 大輔 撰文＝尚師喜和子
強化核心肌群的肌耐力並雕塑曲線
據傳呼啦圈舞蹈的發跡地是在美國西岸。利用跳呼啦圈舞的舞步時會做到的簡單技巧，就是呼啦圈纖體運動的內容。這套運動訴求活動到身體的核心肌群，大量使用軀幹的力量，能確立身體軸心端正，因此還有訓練出漂亮儀態的連帶好處。選擇呼啦圈大小的準則是，立正站在呼啦圈前，呼啦圈的直徑介於肚臍周圍略低的高度就是個人最理想的尺寸。
EXERCISE 1 針對部位：肩胛骨/背部
為了提昇新陳代謝
運動前先簡單地拉筋延展
巧妙利用呼拉圈拉筋延展，放鬆全身筋骨。開闔肩胛骨的運動能促進柔軟度，還能連帶提昇新陳代謝。活動肩胛骨周圍的肌肉，對雕塑背上贅肉與消除肩頸酸痛也有效果。
1-1：兩腿站開與肩同寬，彎曲手臂從後方握住呼拉圈。
1-2：維持握著狀態放下手部，徹底伸展手臂。
1-3：接著抬高手臂，上下來回一次為一個單位，重複動作10回合。
EXERCISE 2 針對部位：側腹部/腹部/臀部
一邊享受樂趣
對雕塑纖腰又有絕大效果
搖呼拉圈可說是這套運動最基本的動作。透過使用腹肌往前頂的動作來鍛鍊身體軀幹達到運動效果。往前頂的時候，如果臀部也能同時施力收緊，還可兼具縮臀的效果。
2-1：呼拉圈抵住背部，收攏腋下並將雙臂略微彎曲抓住呼拉圈。雙腿自然站開，右腳往前跨出半步。
2-2：維持肚臍朝向正面的角度，用右手將呼拉圈往前推，讓呼拉圈開始繞著身子轉圈。
2-3：雙腿平均分攤體重，利用腹肌的巧勁讓呼拉圈持續轉圈不掉落。
2-4：比起搖晃臀部，腦中應該想像著是腹肌往前推，以連續搖5分鐘為目標。左右腳前後交換，反方向也同樣做。
EXERCISE 3 針對部位：側腹部/腹部/臀部/上手臂
使用手臂轉動呼拉圈
收斂上手臂掰掰袖
手臂往側面平舉伸直，利用離心力收斂上手臂掰掰肉的一套運動。同時也對側腹部加諸刺激，幫助雕塑身形曲線。如果覺得用掌心不容易成功的話，使用手腕轉動呼拉圈也可以。左右兩側均衡地實行吧。
3-1：兩腿站開與肩同寬，用右手握住呼拉圈 。
3-2：利用掌心將呼拉圈一邊往前推，一邊慢慢抬高手臂到與肩同高。
3-3：打開手掌，除了大拇指張開外其餘4指全部併攏 。
3-4：將手臂伸直遠離身體，想像著使用手腕的巧勁持續轉動呼拉圈。轉上10∼20圈之後，另一手也同樣做。左右交換重複進行共2回合。
本回的目標是，利用小時候曾經玩過的呼啦圈，效果顯著地雕塑身材曲線。做了之後會發現比想像中運用到更多腹部肌群，將身體軀幹鍛鍊出結實的肌肉，是一套還可以連帶端正儀態的運動。利用適當大小的空間，一邊輕鬆感受樂趣，又能同時收斂曲線，因此非常推薦。
本月的指導老師 Mikori老師
Mikori：2006年開始，在據說是呼啦圈發跡地的美國舊金山學習呼啦圈舞蹈。自美國返回日本後，以呼啦圈舞者、呼啦圈健身教練的身分，在多個健身中心指導授課。受媒體邀請採訪的經驗也很多。http://www.hooplovers.com/ja.hooplovers.html
攝影＝柳 大輔 撰文＝尚師喜和子
強化核心肌群的肌耐力並雕塑曲線
據傳呼啦圈舞蹈的發跡地是在美國西岸。利用跳呼啦圈舞的舞步時會做到的簡單技巧，就是呼啦圈纖體運動的內容。這套運動訴求活動到身體的核心肌群，大量使用軀幹的力量，能確立身體軸心端正，因此還有訓練出漂亮儀態的連帶好處。選擇呼啦圈大小的準則是，立正站在呼啦圈前，呼啦圈的直徑介於肚臍周圍略低的高度就是個人最理想的尺寸。
EXERCISE 1 針對部位：肩胛骨/背部
為了提昇新陳代謝
運動前先簡單地拉筋延展
巧妙利用呼拉圈拉筋延展，放鬆全身筋骨。開闔肩胛骨的運動能促進柔軟度，還能連帶提昇新陳代謝。活動肩胛骨周圍的肌肉，對雕塑背上贅肉與消除肩頸酸痛也有效果。
1-1：兩腿站開與肩同寬，彎曲手臂從後方握住呼拉圈。
1-2：維持握著狀態放下手部，徹底伸展手臂。
1-3：接著抬高手臂，上下來回一次為一個單位，重複動作10回合。
EXERCISE 2 針對部位：側腹部/腹部/臀部
一邊享受樂趣
對雕塑纖腰又有絕大效果
搖呼拉圈可說是這套運動最基本的動作。透過使用腹肌往前頂的動作來鍛鍊身體軀幹達到運動效果。往前頂的時候，如果臀部也能同時施力收緊，還可兼具縮臀的效果。
2-1：呼拉圈抵住背部，收攏腋下並將雙臂略微彎曲抓住呼拉圈。雙腿自然站開，右腳往前跨出半步。
2-2：維持肚臍朝向正面的角度，用右手將呼拉圈往前推，讓呼拉圈開始繞著身子轉圈。
2-3：雙腿平均分攤體重，利用腹肌的巧勁讓呼拉圈持續轉圈不掉落。
2-4：比起搖晃臀部，腦中應該想像著是腹肌往前推，以連續搖5分鐘為目標。左右腳前後交換，反方向也同樣做。
EXERCISE 3 針對部位：側腹部/腹部/臀部/上手臂
使用手臂轉動呼拉圈
收斂上手臂掰掰袖
手臂往側面平舉伸直，利用離心力收斂上手臂掰掰肉的一套運動。同時也對側腹部加諸刺激，幫助雕塑身形曲線。如果覺得用掌心不容易成功的話，使用手腕轉動呼拉圈也可以。左右兩側均衡地實行吧。
3-1：兩腿站開與肩同寬，用右手握住呼拉圈 。
3-2：利用掌心將呼拉圈一邊往前推，一邊慢慢抬高手臂到與肩同高。
3-3：打開手掌，除了大拇指張開外其餘4指全部併攏 。
3-4：將手臂伸直遠離身體，想像著使用手腕的巧勁持續轉動呼拉圈。轉上10∼20圈之後，另一手也同樣做。左右交換重複進行共2回合。