身體保養　輕鬆轉為易瘦體質「紙牌式教學課程」(下)

插圖＝宇田川新聞　
構成‧撰文＝伊藤 學
監修＝姬野友美


我們請教的是•••••
 ひめのともみクリニック院長 ．姬野友美醫師

ひめのともみ：東京醫科齒科大學畢業。醫學博士‧心療內科醫生。日本藥科大學漢方藥學科教授。活躍於雜誌與電視等媒體中。擁有「 解成功する人は食べるものが違う」（ベストセラーズ）、「こころが折れそうになったら」（PHP研究所）等多本著作。



《Action動一動就能瘦》

一點一滴改變每天的行動就能輕鬆打造易瘦體質

為了要能瘦的漂亮，運動是絕對少不了的要素。但是如果只是1週1次，進行1個小時左右的運動，效果也只會有一點點。因此比起來，倒不如加強日常的動作，來提升活動量反而更有效。剛開始只要增加一點點就好了。如果過於勉強反而會削弱運動的意願，因此從自己能做到的程度開始就可以了。光只是這樣，就能提升代謝，消除『懶惰肥胖』喔！（姬野醫師）


吃完飯後要趕快起身動一動
在用餐後增加活動量的話，脂肪就會在囤積前被消耗掉了。
因此吃飽飯後不要坐著休息，
要在可以的範圍內起身動一動。


看到樓梯就要開心的往上爬
階梯運動可以消耗大量的卡路里。
因此每當看到樓梯就要想說這是運動的大好機會，
開開心心的向上爬。


只有一站的距離，試著靠雙腿前往
一定距離以上的走路，就是非常好的運動。
剛開始就從一站的距離為目標，
之後再慢慢拉長距離。


遙控器等要放遠一點
雖然只是小事，
但要養成將東西放在伸手拿不到的位置。
這樣每次站起來拿取就是很好的運動機會。


做家事時要『上上下下』大幅度動作
在洗衣服等做家事時，
試著進行「伸長」「撿起」「兩手上下動作」
等大幅度的動作。


1天15分鐘，邁開大步向前走
1天15分鐘，以比平常稍大的步伐行走，
這樣就能適度刺激臀部等處的肌肉。
從車站到家裡的距離，就是非常適合挑戰的路線喔。




《Mind運用心靈力量就能瘦》

快樂與達成感、興奮感都能提升動力
減重的挫折原因，其實是來自減重所累積的壓力。為了能成功減重，『快樂』與『成就感』都是必要的。其實，這也是能瘦的漂亮的重點。此外，興奮感與快樂、以及享受都能抑制腦中的食慾中樞。也就是說，快樂的心情有助於讓人變漂亮（姬野醫師）


成果不佳的話就要縮小目標
如果1週學習5個新習慣有困難的話，
不要貪心，先鎖定幾個目標執行就好。
不要焦急，先從自己做得到的事情開始，才是基本。


以喜歡的事為目標建立計畫
例如，減重成功的話「就要去聽○○的演唱會」
「去旅行」等，
設立一個令人期待的目標。


進行編織等手工藝
重覆相同動作的編織，其實可以從腦中釋放出幸福的荷爾蒙，
也就是血清素（serotonin），可以提高集中力。
還有防止吃零食的效果。


達成目標的話就要給自己一點獎勵！
只要完成1週份的卡片式課程，
成功養成瘦身習慣的話就要給自己一點獎勵。
也會更有成就感喔！


找到可以沉醉在其中的興趣
在享受自己的興趣時可以促進分泌抑制食慾的荷爾蒙。
如果沒有特別興趣的話，可以試試畫圖或是拼圖等，
只要感到有趣的話什麼事都OK。


找到心動的感覺
心動或是興奮的感覺都有抑制食欲中樞的效果。
除了身邊的人之外，
也可以透過觀看名人或是電影等為生活注入興奮感！