身體保養　空手道體操

使用沉睡中的肌肉雕塑全身線條

日本傳統武術的空手道，在以技巧決勝負時須要用到全身的肌肉，使出非常大的力氣。
以空手道的技術為基礎，藉由運動平時用不到的肌肉來達到雕塑全身曲線目的。
盡量加大身體的動作，下意識地動到全身每一吋，發揮運動效果。
透過從肩膀到肩胛骨、腰部、臀部、還有雙腳的彎曲與伸展的動作，
實際體驗後應該能感受到全身所有的肌肉都運動到了。


本月的指導老師
高橋優子小姐

たかはしゆうこ：從大學時代開始就學習空手道，2002～2008年隸屬於全日本National Team。也留下了世界大會優勝等眾多的實績。現在則是以自己的道場「空優會」為主，從正規的空手道到加以改良的空手道等進行廣泛的指導。
http://www.kuuyuukai.com/ 


 Exercise 1 
 
對女性最在意的手臂
還有拉提胸部都很有效

這是以空手道的“直擊＂動作為基礎，雕塑上半身曲線的運動。雖然只是兩手手臂交互出擊的簡單動作，除了手臂之外，連肩胛骨周圍都有大幅度的動作，
同時也是會對腹肌帶來刺激的運動。

1：將雙腳一前一後打開與腰同寬，雙手輕輕握拳，右手從胃部前方直直伸出。左手彎曲，手心朝上握拳放在身側。前腳輕輕彎曲，後腳則是伸直。

2：右手向後縮，一邊將左拳向前擊出。左右一組進行10次後，換腳後再重覆10次動作。


 Exercise 2 

 可有效消除肩膀痠痛
 以及雕塑腰部曲線的動作

透過一邊大幅度運動肩胛骨，一邊扭轉身體的動作可以同時達到緊實腰部的效果。雙腳大大地打開，身體為了取得平衡自然就會用到腹肌。動作時記得以肩胛骨為軸心的感覺。

1：兩腳打開與腰同寬，雙手手心向上輕輕握拳放在腰側。

2：右腳向前大跨一步，同時將左手手肘向上斜舉。右腳輕輕彎曲，伸展左腳的阿基里斯腱。

3：接下來將左手向後伸直，右手的手心靠在左手旁邊。就像是拳頭來到腰邊一樣。

4：右手繼續靠在左手上，這時將後拉的左手肘往前伸出至左肩的正面。重覆3次這串連續動作，左右腳交換後再重覆3次。


 Exercise 3 

 以簡單的動作
 為整個下半身的肌肉帶來大量刺激

這個是利用空手道中“直踢＂的動作來緊實下半身的運動。
除了會刺激伸出那隻腳的肌肉之外，也會用到腹肌、背肌等其他部位。慢慢地進行動作，一邊感覺肌肉的運動。

1：仰躺，兩手自然放在身側。像是將左膝抱在胸前般抬起，右腳彎曲，將腳跟盡可能往臀部的方向靠過去。

2：將左膝向上伸直。

3：接下來將臀部抬高，從肩膀到右膝呈一直線。回到原來的姿勢後換邊進行，左右各重覆5次。