身體保養　隨時隨地都能做運動-夜晚篇

攝影＝高橋ヒデキ．髮型&彩妝＝尾花けい子．造型＝はやし美穂．Model＝松島よう子
插圖＝高篠裕子（asterisk-agency）．構成‧撰文＝伊藤 学　監修＝萱沼文子


 配合身體狀況改變強度，最後則是放鬆運動

「夜晚時要配合當天的運動量來調整不同的運動。不怎麼動的人就要額外加上稍有強度的運動。
睡前運動的話反而會上身體清醒，所以強度運動的時間要稍微提早一點。
睡前建議進行緩慢的伸展運動。還能防止早晨的水腫。
此外，除了運動效果之外，更要注意避免讓運動的疲憊殘留至隔天。」（萱沼老師）



 《晚上》pm 8:00
一邊看電視一邊進行節奏扭轉舞蹈

1.
白天時不太有機會動到身體的日子，
就可以加上這個運動。將右膝彎曲上抬，
一邊將上半身向右側扭轉。

2.
另一邊也一樣，將左膝彎曲上抬，上半身向左側扭轉。
如果想要提升燃燒的效果，
可以將上抬的膝蓋往與上半身相反的方向移動。
左右各進行20次。


3.
當1～2的韻律動作完成後，
就要加強上半身的扭轉了。
將雙手向下，
膝蓋往反方向扭轉。


4.
當動作3可以流暢進行後，
試著碰觸上抬那隻腳的腳踝，
扭轉後碰觸，
試著挑戰左右各20下的目標！！




  《晚上》pm 9:00 
 一邊看電視一邊消除微凸的小腹！

淺坐在椅子上。將手心向上輕握，向前伸直。肚子用力，將兩邊膝蓋慢慢地上抬後再放下。雙腳放下時，要在碰到地板前就要再次上抬。無法順利完成的人可以用兩手抓住椅板。以10～15次為一個循環進行3次。





 《晚上》pm 10:00
 簡單運動
 打造穠纖合度的膝蓋

這是能讓膝蓋線條纖瘦美麗的運動。將背部挺直坐在椅子上，右腳的膝蓋伸直上抬。這時要記得保持腳尖直立上抬。維持10～15秒後慢慢放下。換邊進行相同的動作，以3個循環為目標。


 《睡前》pm 11:00 
 在睡前消除一日疲憊的伸展運動

白天時不太有機會動到身體的日子，就可以加上這個運動。
將右膝彎曲上抬，一邊將上半身向右側扭轉。

1.
即使難得做運動，但如果讓身體殘留疲憊的話，只會讓隔天起床時身體更沒有力氣，最後就會變成三天補魚兩天曬網了。因此當天的疲憊就要在當天消除。首先，在床上抱膝，維持10～15秒。




2.
接下來將膝蓋伸直，兩手抱住雙腳上抬到頭部前方。這時要注意繼續維持呼吸。無法完成動作時，只要做到自己可以完成的程度即可。這時要注意讓腰部及膝蓋內側舒適伸展。




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