身體保養 挑戰日本流行的劇場舞蹈健身運動
攝影＝柳 大輔 撰文＝尚師喜和子
本月的指導老師 隼 颯希老師
はやぶささつき：4歲開始學習古典芭蕾，曾於白俄羅斯國立芭蕾學院以及紐約的舞蹈教室等學習。1998∼2003年活躍於寶塚歌劇團。退團後自2004年起主持Theater Dance Hayabusa。http://www.dance-hayabusa.com/
本次的主題就是「劇場舞蹈」。以在音樂劇或舞台劇中出現的舞蹈為主，
再加入以西洋舞蹈為中心的各種動作。是以表演為前提的舞蹈。
加入了運動的元素後，更能帶來修飾腿部線條的效果。
緊實腿部肌肉，維持美麗的站姿
「劇場舞蹈」是以古典芭蕾的動作為基礎，再加入爵士、現代等多種舞蹈元素所組成的舞蹈！
特別這次介紹的動作是以緊實雕塑腿部肌肉為主，重點式刺激大腿、大腿內側、小腿肚等下半身肌肉。
因為讓背部肌肉徹底伸展也很重要，所以還有能調整姿勢、讓曲線更漂亮的相乘效果。
就算每天只練習一點，只要持之以恆，就能擁有一雙令人稱羨的美腿！
． EXERCISE 1 ． 有效使用手臂動作．鍛鍊均勻體態
這是藉由流暢連接左右手腳的動作，鍛鍊大腿內側、小腿肚的運動。
將背部挺直，有節奏的運動整個手臂。動作時注意能伸展大腿內側，效果就會更好。
1：雙腳打開比肩寬，兩手自然垂放於身體兩側。
2：將右腳跟上抬，左手自然向前伸，然後像是慢慢踏步般，將右腳由腳尖至腳跟逐漸著地。
3：換邊進行相同的動作，右左動作重複10次為一個循環。
需要進行3個循環。手部就像平常走路一樣自然的擺動。
． EXERCISE 2． 將背部確實挺直．針對大腿內側及臀部施力
除了要有正確的開始姿勢之外，還要將注意力集中在大腿內側與臀部。這個動作能夠感受到明顯的效果。
記得將身體重心放在腹部，然後刺激大腿以及小腿肚的肌肉。
4：雙腳打開比肩寬，腳尖在自己可以承受的範圍內朝外。
左手放在腰上，右手向側邊伸直。
5：像是將右手向外壓般讓身體向右邊移動。
6：一邊讓身體回到原來的位置，一邊抬起右腳的腳尖，然後從腳跟到腳尖逐漸著地，
回到一開始的姿勢。右邊重覆2次動作後，左側也進行相同動作2次。以這樣為一組重覆3次。
． EXERCISE 3 ． 讓身體的線條．保持在直線上不要搖晃
這個運動的特徵是能有效雕塑從臀部到大腿內側線條的大動作。
讓1個1個動作相互連動，身體不要左右搖晃，下腹要用力。記得不要過於勉強。
7：雙腳打開比肩寬，兩手自然垂放於身體兩側。
8：將右腳跟上抬，左手自然向前伸，然後像是慢慢踏步般，將右腳由腳尖至腳跟逐漸著地。
9：換邊進行相同的動作，右左動作重複10次為一個循環。需要進行3個循環。手部就像平常走路一樣自然的擺動。
．本篇內容為2013年8月號無油通信情報誌P20-P21 / 電子情報誌同步刊載中
．限定刊載日期至2013/9/30 ． 版權所有，不得以任何形式轉載複製
本月的指導老師 隼 颯希老師はやぶささつき：4歲開始學習古典芭蕾，曾於白俄羅斯國立芭蕾學院以及紐約的舞蹈教室等學習。1998∼2003年活躍於寶塚歌劇團。退團後自2004年起主持Theater Dance Hayabusa。http://www.dance-hayabusa.com/
本次的主題就是「劇場舞蹈」。以在音樂劇或舞台劇中出現的舞蹈為主，
再加入以西洋舞蹈為中心的各種動作。是以表演為前提的舞蹈。
加入了運動的元素後，更能帶來修飾腿部線條的效果。
緊實腿部肌肉，維持美麗的站姿
「劇場舞蹈」是以古典芭蕾的動作為基礎，再加入爵士、現代等多種舞蹈元素所組成的舞蹈！
特別這次介紹的動作是以緊實雕塑腿部肌肉為主，重點式刺激大腿、大腿內側、小腿肚等下半身肌肉。
因為讓背部肌肉徹底伸展也很重要，所以還有能調整姿勢、讓曲線更漂亮的相乘效果。
就算每天只練習一點，只要持之以恆，就能擁有一雙令人稱羨的美腿！
． EXERCISE 1 ． 有效使用手臂動作．鍛鍊均勻體態
這是藉由流暢連接左右手腳的動作，鍛鍊大腿內側、小腿肚的運動。
將背部挺直，有節奏的運動整個手臂。動作時注意能伸展大腿內側，效果就會更好。
1：雙腳打開比肩寬，兩手自然垂放於身體兩側。
2：將右腳跟上抬，左手自然向前伸，然後像是慢慢踏步般，將右腳由腳尖至腳跟逐漸著地。
3：換邊進行相同的動作，右左動作重複10次為一個循環。
需要進行3個循環。手部就像平常走路一樣自然的擺動。
． EXERCISE 2． 將背部確實挺直．針對大腿內側及臀部施力
除了要有正確的開始姿勢之外，還要將注意力集中在大腿內側與臀部。這個動作能夠感受到明顯的效果。
記得將身體重心放在腹部，然後刺激大腿以及小腿肚的肌肉。
4：雙腳打開比肩寬，腳尖在自己可以承受的範圍內朝外。
左手放在腰上，右手向側邊伸直。
5：像是將右手向外壓般讓身體向右邊移動。
6：一邊讓身體回到原來的位置，一邊抬起右腳的腳尖，然後從腳跟到腳尖逐漸著地，
回到一開始的姿勢。右邊重覆2次動作後，左側也進行相同動作2次。以這樣為一組重覆3次。
． EXERCISE 3 ． 讓身體的線條．保持在直線上不要搖晃
這個運動的特徵是能有效雕塑從臀部到大腿內側線條的大動作。
讓1個1個動作相互連動，身體不要左右搖晃，下腹要用力。記得不要過於勉強。
7：雙腳打開比肩寬，兩手自然垂放於身體兩側。
8：將右腳跟上抬，左手自然向前伸，然後像是慢慢踏步般，將右腳由腳尖至腳跟逐漸著地。
9：換邊進行相同的動作，右左動作重複10次為一個循環。需要進行3個循環。手部就像平常走路一樣自然的擺動。
．本篇內容為2013年8月號無油通信情報誌P20-P21 / 電子情報誌同步刊載中
．限定刊載日期至2013/9/30 ． 版權所有，不得以任何形式轉載複製