身體保養 挑戰日本流行的肚皮舞身運動
攝影＝柳 大輔 撰文＝尚師喜和子
本月的指導老師
Zumy 老師
ズミー：15歲開始學習爵士及芭蕾舞，並擔任過多位藝人的舞群。在紐約接觸到肚皮舞。榮獲2009年東京國際肚皮舞大會群組部門優勝。現在是Belly Shape的管理者，同時也身兼教育訓練的工作。 http://www.belly-shape.com/
刺激腹部與背後的大片肌肉
肚皮舞是中東的傳統民族舞蹈。而Belly Shape就是透過肚皮舞的基本動作達到雕塑曲線效果的運動。
而且因為會運動到從腹部到背後的大片肌肉，所以有很好的緊實效果。
而且動作優雅流暢，是非常適合女性的運動。更重要的是沒有困難的動作或需要勉強的姿勢，
無論任何年齡都能嘗試。透過運動帶來歡樂笑顏，身心都會更健康！
． Exercise 1 ．
絕佳的曲線雕塑效果 變身令人稱羨的纖腰美人
將背部挺直上下擺動腰部，就能讓腰側的肌肉收縮。伸展腹斜肌，就能有效雕塑腰側曲線。
熟練之後可動區域會越來越多，還能帶來提高腰線的效果喔。
1：將左手上抬，右手緩緩向旁邊伸直。右腳向前踏出半部，腳尖點地做好準備動作。
2：將右側腰部上抬，再回度原來的位置。維持右腳腳尖點地，感覺好像用腳尖抓住地板般的感覺。
重覆10次這個動作，換邊重覆一樣的動作。
． Exercise 2 ．
扭轉左右腰部 帶來適度刺激
雙腳前後踏步，一邊大幅度轉動手臂同時扭轉上身。這個動作能使用到腹部周圍全體以及背部肌肉的運動。
以手畫出大大的八字型，讓腰部伸展形成良好刺激。
1：兩手向左上方抬，右腳向前踏出半步，從這個姿勢開始。
2：將重心放在右腳腳尖，兩手向右斜下方揮落後再向右上方抬起。
3：這次將雙手從右斜上方往左斜下方揮落，右腳維持腳尖點地的動作並向後踏一步。這時後的重心記得放在左腳。
4：將擺動到左斜下方的雙手直接向左斜上方抬起，回到1的動作，然後持續重覆這個動作。
以雙手畫出10次八字型，然後換邊重覆一樣的動作。
． Exercise 3 ．
以身體為軸心 感覺像是在搖呼拉圈一樣
1：兩腳打開稍微比肩膀寬，雙手向兩側自然伸展。
2：上半身放鬆，將腰部向前挺出。
3：將向前挺出的腰部，向右側上抬。
4：臉朝正前方看，然後將臀部向後挺出。
5：將向後挺出的臀部滑順地向左側上抬。重覆這個動作10次後，換邊重覆同樣的動作。
以身體為中心，在腰部周圍畫出均勻的圓型。
配上自己喜歡的音樂翩翩起舞吧~~
．本篇內容為2013年7月號無油通信情報誌P20-P21 / 電子情報誌同步刊載中
．限定刊載日期至2013/8/31 ． 版權所有，不得以任何形式轉載複製
本月的指導老師
Zumy 老師
ズミー：15歲開始學習爵士及芭蕾舞，並擔任過多位藝人的舞群。在紐約接觸到肚皮舞。榮獲2009年東京國際肚皮舞大會群組部門優勝。現在是Belly Shape的管理者，同時也身兼教育訓練的工作。 http://www.belly-shape.com/
刺激腹部與背後的大片肌肉
肚皮舞是中東的傳統民族舞蹈。而Belly Shape就是透過肚皮舞的基本動作達到雕塑曲線效果的運動。
而且因為會運動到從腹部到背後的大片肌肉，所以有很好的緊實效果。
而且動作優雅流暢，是非常適合女性的運動。更重要的是沒有困難的動作或需要勉強的姿勢，
無論任何年齡都能嘗試。透過運動帶來歡樂笑顏，身心都會更健康！
． Exercise 1 ．
絕佳的曲線雕塑效果 變身令人稱羨的纖腰美人
將背部挺直上下擺動腰部，就能讓腰側的肌肉收縮。伸展腹斜肌，就能有效雕塑腰側曲線。
熟練之後可動區域會越來越多，還能帶來提高腰線的效果喔。
1：將左手上抬，右手緩緩向旁邊伸直。右腳向前踏出半部，腳尖點地做好準備動作。
2：將右側腰部上抬，再回度原來的位置。維持右腳腳尖點地，感覺好像用腳尖抓住地板般的感覺。
重覆10次這個動作，換邊重覆一樣的動作。
． Exercise 2 ．
扭轉左右腰部 帶來適度刺激
雙腳前後踏步，一邊大幅度轉動手臂同時扭轉上身。這個動作能使用到腹部周圍全體以及背部肌肉的運動。
以手畫出大大的八字型，讓腰部伸展形成良好刺激。
1：兩手向左上方抬，右腳向前踏出半步，從這個姿勢開始。
2：將重心放在右腳腳尖，兩手向右斜下方揮落後再向右上方抬起。
3：這次將雙手從右斜上方往左斜下方揮落，右腳維持腳尖點地的動作並向後踏一步。這時後的重心記得放在左腳。
4：將擺動到左斜下方的雙手直接向左斜上方抬起，回到1的動作，然後持續重覆這個動作。
以雙手畫出10次八字型，然後換邊重覆一樣的動作。
． Exercise 3 ．
以身體為軸心 感覺像是在搖呼拉圈一樣
1：兩腳打開稍微比肩膀寬，雙手向兩側自然伸展。
2：上半身放鬆，將腰部向前挺出。
3：將向前挺出的腰部，向右側上抬。
4：臉朝正前方看，然後將臀部向後挺出。
5：將向後挺出的臀部滑順地向左側上抬。重覆這個動作10次後，換邊重覆同樣的動作。
以身體為中心，在腰部周圍畫出均勻的圓型。
配上自己喜歡的音樂翩翩起舞吧~~
．本篇內容為2013年7月號無油通信情報誌P20-P21 / 電子情報誌同步刊載中
．限定刊載日期至2013/8/31 ． 版權所有，不得以任何形式轉載複製