身體保養　挑戰日本流行的呼拉舞健身運動！

攝影＝柳 大輔 撰文＝尚師喜和子

本次的主題就是利用呼拉舞動作讓心情與身體都快樂起來的「呼拉舞健身運動」。讓身體運動的同時也讓內部充滿能量，就能笑容滿面迎接每一天。在自己能力範圍內挑戰看看吧。


 本月的指導老師

チイ ケアロハ ヤマムロ 小姐

ちい けあろは やまむろ受到舞者母親的影響，自幼學習古典芭蕾，之後師事於日本呼拉舞協會代表的マリア ニーノ，以及夏威夷人間國寶的ジョージ ナオペ學習呼拉舞，現在於東京以及千葉等地主持呼拉舞教室。http://www.halauhulaokaulu.com/



讓心靈充滿正向能量的運動

在夏威夷語代表「跳舞」意思的呼拉，是透過舞蹈來表達內心的故事。一邊誠實地面對自己，較緩慢柔美的動作是其特徵。至於其運動效果，因為所有動作的基礎姿勢都是「bend＝彎曲」，是會一直使用到大腿等大面積肌肉的運動。所以能提升全身代謝，腰部的動作對於雕塑曲線更有絕大效果。最重要的，就是帶著笑容進行而讓心情保持愉快，可說是益處多多。

　．　Exercise 1　．　


注意保持身體軸心不動
一邊緩緩地動作

呼拉舞的基本動作，就是左右擺動腰部的「Kao」。雖然感覺像是擺動腰部，但實際在動作時要想像是〝將腰部上抬〞，對於擊退腰側贅肉有相當好的效果。記得要將身體的軸心保持為一直線。

1：兩腳打開約1個拳頭寬，膝蓋呈ㄑ字型彎曲，雙手的拇指向前握在腰上。這就是呼拉舞所有運動的基本動作「bend」的姿勢。

2：頭部不動，腰部緩緩向右邊上抬再回到原本的姿勢。

3：相同地將腰部左邊上抬後回復到原本的姿勢，就這樣左右交換，目標是持續1分鐘。




　．　Exercise 2　．　


保持頭部的位置
才能達到提臀的效果

兩腳腳尖左右交叉呈45度，一腳向前就是稱為「Hela」的動作。具有美腿及提臀效果，一腳向前時，記得身體不要前後搖晃，這樣還可以同時鍛鍊腹肌以及背肌。實際上的運動量比看起來還要多。

1：從與動作1相同的「bend」姿勢開始，右腳以45度角慢慢地向前踏出，再回到原本的姿勢。

2：右腳也一樣以45度角向前踏出後再回復。兩者都是要將足尖朝向正面後再收回，目標是左右交換持續1分鐘。



　．　Exercise 3　．　


一邊意識著運動的部位
以小幅的動作旋轉腰部

旋轉腰部的動作「Ami」，能刺激腹部及腰側凸出的贅肉，對於緊實下腹部非常有效。按照左→後→右→前→左讓腰部旋轉一圈時，記得仍要保持身體的軸心為一直線。

1：從與動作1相同的「bend」姿勢開始，將左腰上抬。再從這個姿勢讓腰部旋轉一圈。

2：將往左邊上抬的腰部，像是滑動般轉到後方。






3：將腰部從後方直接朝右旋轉。

4：接下來將腰部向前旋轉1圈。然後持續動作1∼4的旋轉動作。達到1分鐘的目標後，再將右腰上抬反方向旋轉，就能均勻平衡地使用到下腹部的肌肉了。













．本篇內容為2013年4月號無油通信情報誌P20-P21 / 電子情報誌同步刊載中
．限定刊載日期至2013/5/31　　． 版權所有，不得以任何形式轉載複製