身體保養　輕鬆調整體重曲線

放長假好好休息的日子，享受與家人朋友歡聚的好時光，總能把平常忙碌工作的緊張心情和緩下來。只是這段時間密集的聚餐小宴，或是接連不斷的下午茶，加上比平常更加緩慢的步調，讓體重不知不覺增加了嗎？

這段期間增加體重的原因，有大半來自熱量攝取比平常更多，加上放假期間活動量降低，若是更多是待在室內，沒有透過運動讓身體消耗，更容易使熱量累積轉成脂肪。如果是短期間增加重量，也不要擔心，只要調整作息運動和飲食，自然能幫助身體回到正常步調。

找回正常作息

仔細想想整個假期什麼時候多吃了？下午聊天時、過了晚餐後的電視劇馬拉松、還是熬夜打麻將、打電玩隨手抓來的零食？因為吃東西的時段與機會比平常多，胃口也跟著得大了些；這時一定要回歸三餐定時定量的準則，還要調整回平常的作息，不要比平常更晚睡、就不會因為夜晚活動使精神亢奮，餓了又需要吃點東西墊肚子，造成作息用餐的秩序紊亂。

快走、散步、多多運動

也許平常你已經幫自己安排了規律的活動課程，瑜珈、熱舞或是運動量更大的跑步游泳，但難得放假想讓身體輕鬆，那麼也不要忘記平常的伸展、或利用散步讓身體和緩地消耗熱量。

簡單的伸展、彎腰的俯仰動作，可以維持身體的柔軟性；不論是否出外旅行，步行、散步也能有效地消耗能量。如果你也有興趣試試目前很多人正在熱衷，能放鬆心情、幫助控制體重的快走，不妨利用難得有的假期，到開放的場地快走個幾圈，也許你也能找到箇中的樂趣與妙用。

少吃、減量、記得細嚼

放假時的食量可能比平常多，回歸平常日則可透過減少食量使體重回到原來的標準。進餐時注意提高攝取蔬菜水果的比例，並且記得要充份地咀嚼、慢慢地吃，使口中分泌唾液幫助消化，也能逐漸地調降每餐的飽足感。

平常的餐點如麵包三明治、通心粉、炸雞排，熱量要怎麼注意？例如早餐的麵包夾蛋加咖啡將近500大卡，中午的排骨便當可能從600多卡到900卡，若以每日消耗1800卡來計算，晚餐就不能吃太多才不能超出。

輕鬆簡單的替代其中一餐

ORBIS建議只要調整其中的一餐，照樣從三餐中攝取足夠的營養，另外兩餐照常吃也不必挨餓，更不擔心調整的那一餐吃得索然無味。菲堤小巧奶昔擁有多種鮮果口味，只要加入冰鮮奶調製，就能輕鬆享受。

每份奶昔加上牛奶調製後的熱量，最多不高於160卡，若取代早餐大概可減少攝取300大卡；由於早餐與午餐的時間距離最近，若有早餐的饑餓感也能透過午餐補救。當然也可這一餐調整替代午餐或晚餐。菲堤系列也推出巧達濃湯的兩種鹹口味湯品，可以輪流搭配享用。