身體保養　「芭蕾伸展運動」

本月的主題「芭蕾伸展運動」

這次請來女演員床嶋佳子指導我們這套融入了芭蕾舞蹈動作的「芭蕾伸展運動」。由曾經身為芭蕾舞者的經歷所構思而來的運動，雖然做起來簡單卻成效明顯，因此廣受歡迎。不需勉強便能持之以恆，以擁有像床嶋老師一樣令人憧憬的身材曲線為目標一起努力吧。


 本月的指導老師

床嶋佳子老師
Tokoshima Yoshiko：由6歲開始學習芭蕾舞，並於1986年奪下全日本芭蕾大賽部門成年組的第一名。之後轉往演藝圈發展成為女演員。現在也活躍於日劇和舞台劇等領域中。並推出自己構想的運動健身書『附DVD 床嶋佳子的芭蕾伸展運動 美麗心法（暫譯）』（河出書房新社發行）。


攝影＝柳 大輔 撰文＝尚師喜和子


目標是打造充滿女人味的曲線

所謂的「芭蕾伸展運動」，是將芭蕾舞的姿勢改編為較簡單、並能促進血液循環且確實打造端正身體軸心的一套運動。只要身體軸心能保持端正，不只是站姿，尤其是背影也會變得優美，藉此能維持青春活力的印象。

本回示範的肩胛骨周圍伸展運動，可以減輕駝背和肩頸僵硬痠痛的問題，並且連帶刺激到與肩胛骨牽連的胸口線條到胸部等女性們在意的部位。



 Exercise 1      ○   針對部位：背部、上手臂、腹部

透過簡單的手臂上下運動
徹底鬆開肩胛骨

利用毛巾有效地提昇肩胛骨柔軟度的伸展運動招式。雖然是很簡單的動作，但能讓肩膀和頸部都徹底放鬆，還能同時鍛鍊背部的肌肉。左右拉緊毛巾兩端，也可同時顧及上手臂線條和闊胸的伸展運動。

1：兩腿站開與肩同寬，
      握著毛巾的兩端同時抬高雙臂。
2：左右拉緊毛巾兩端的同時，
      緩緩將手肘朝著耳朵後方往下拉，
      然後再回到原來的姿勢。
      上下來回算1個單位，連續做10回合。

※腦中一邊想像著肩胛骨往背脊中央集中的感覺。



 Exercise 2    ○針對部位：側腹、上手臂、頸部、背部

加上扭轉身體的動作
背後到側腹的部位同時伸展開來

在第一式的動作中再加上扭轉身體的運動招式。除了背部之外，胸部肌群也徹底展開，因此能確實感受到平時不常使用的部位都延展到了。不需刻意勉強，做到身體覺得微痠但仍舒服的範圍即可。

1：兩腿站開與肩同寬，
      從第一式第二步驟手肘朝著耳朵後方往下拉的姿勢開始。
2：微微彎曲膝蓋，由腹部開始往左邊扭轉上半身。
3：接下來腹部往右邊扭轉，
      這樣算1個單位。左右來回為單位重複做10回合。








 Exercise 3     ○針對部位：腹部、腰部周圍

刺激小蠻腰和腰部周圍
雕塑腹部周圍

由側面刺激腰圍線條的運動招式。為了維持平衡讓身體不會前後晃動，所以要在腹部周圍用力施力。乍看之下雖然很簡單，但效果百分百。比起僅僅是往一側傾斜身體，想像著徹底延展開身體另一側做起來更正確。

1：兩腿站開與肩同寬，握著毛巾的兩端同時抬高雙臂。
2：維持身體朝向正面的狀態，將上半身往右邊傾斜。
3：將毛巾在頭上一邊畫出弧線後回到原位，
      接著往左邊傾斜上半身。左右來回為單位重複做10回合。